RENFORCEMENT & MOBILITÉ
Ce cours propose un travail corporel complet mêlant renforcement musculaire, mobilité articulaire et conscience du mouvement. Il s’adresse à toute personne souhaitant construire un corps à la fois tonique, mobile et fonctionnel, dans une approche progressive et respectueuse.
Chaque cours permet de (re)découvrir ses appuis, sa coordination et l’amplitude de ses mouvements, afin de développer un corps plus fort, plus stable et plus libre.
Selon l’enseignant.e, les approches varient :
- Jeanne propose un travail issu de sa pratique en danse contemporaine, mêlant renforcement, souplesse et qualité du geste. L’accent est mis sur l’activation en profondeur, la fluidité et la conscience corporelle.
- Joy s’appuie fortement sur l’Animal Flow et la mobilité fonctionnelle. Les cours intègrent des mouvements de locomotion inspirés du monde animal, combinés à des influences yoga et arts martiaux, pour développer coordination, réactivité, force et connexion globale du corps.
- Anaïs apporte une approche fine et structurée, centrée sur la mobilité, les appuis et la précision du mouvement.
- Jan propose un travail fonctionnel axé sur la stabilité, le renforcement et la qualité d’exécution, avec une attention particulière à la prévention des blessures.
Une pratique riche et complémentaire, idéale pour accompagner toute autres discipline et pour tous les âges !
HATHA YOGA
Le Hatha Yoga est une pratique accessible qui cherche à équilibrer le corps et l’esprit à travers les postures, la respiration et la relaxation.
Les cours prennent le temps d’installer chaque posture, de travailler les alignements et de développer la conscience corporelle. L’alternance entre engagement et relâchement permet de renforcer le corps tout en apaisant le mental.
Au duplex, les cours débutent généralement par un temps de respiration et de recentrage, se poursuivent par une pratique de postures (asanas), et se terminent par une relaxation. Une pratique idéale pour ralentir, se recentrer et prendre soin de soi en profondeur.
VINYĀSA YOGA
Le Vinyāsa Yoga est un yoga dynamique et fluide, dans lequel les postures s’enchaînent au rythme de la respiration. Véritable méditation en mouvement, il développe force, souplesse, endurance et concentration, tout en apportant un apaisement mental.
Les cours s’articulent autour d’un flow continu : respiration, salutations au soleil, enchaînements de postures et relaxation finale. Le mouvement est guidé par le souffle pour créer une pratique à la fois physique, fluide et engageante.
Avec Annaëlle, le Vinyasa est rythmé, fluide et en mouvement continu. Le cours met l’accent sur l’enchaînement des postures, la respiration et la sensation de flow, avec une pratique dynamique et immersive.
Avec Marilyne, le Vinyasa propose une approche à la fois fluide et structurée, avec une attention particulière portée à l’alignement, à l’écoute du corps et à l’équilibre global, enrichie par sa vision en naturopathie.
PILATES FLOW
Le Pilates Flow proposé au duplex s’inspire du pilates traditionnel tout en y intégrant une dimension plus fluide et continue, proche du mouvement dansé et du yoga.
Le travail se concentre sur les muscles profonds, la posture, la respiration et la coordination. Les exercices s’enchaînent de manière logique pour créer un flow, permettant de renforcer le corps en profondeur tout en développant la fluidité du mouvement.
Les cours utilisent régulièrement du petit matériel (rings, ballons, petites balles, élastiques, poids) afin de varier les sensations, affiner le travail musculaire et adapter l’intensité selon les besoins.
Avec Annaëlle (dès septembre 2026), la pratique est nourrie d’influences yoga, apportant une approche plus sensorielle, douce et connectée à la respiration. Le cours permet de se renforcer sans rigidité, en cultivant un mouvement précis mais fluide.
YOGA & SOUPLESSE
Ce cours est idéal en complément de la danse ou de toute autre pratique sportive. Il permet de développer la souplesse de manière progressive, durable et respectueuse du corps, tout en améliorant la mobilité, la récupération et le confort dans le mouvement.
Les cours combinent techniques issues du yoga, étirements actifs et passifs, travail de respiration et renforcement ciblé. L’objectif est d’augmenter l’amplitude de mouvement, de relâcher les tensions et de prévenir les blessures, sans jamais forcer ni brusquer le corps.
Avec Marilyne, l’approche est précise et sécurisée, nourrie par une solide formation en anatomie, biomécanique, yoga et souplesse, ainsi que par sa pratique en naturopathie. Elle accorde une attention particulière à l’alignement, à la compréhension du corps et à l’adaptation des exercices selon chacun.e.
Le travail se fait en profondeur, avec exigence et douceur, pour installer une souplesse efficace, maîtrisée et durable.
YIN YOGA
Le Yin Yoga est une pratique lente et profonde, basée sur le relâchement et l’immobilité. Les postures, tenues plusieurs minutes, permettent de travailler en profondeur sur les tissus conjonctifs (fascias), les articulations et la circulation de l’énergie.
Accessible à tou.te.s, ce cours invite à ralentir, à lâcher prise et à se reconnecter à ses sensations. Il complète parfaitement les pratiques plus dynamiques en favorisant récupération, souplesse et détente profonde.
FLUANCE
Fluance propose une approche corporelle douce et profonde, fondée sur le « trépied de la vitalité » : le mouvement, le souffle et le jeu. Loin de toute recherche de performance, ce cours invite à remettre l’énergie en circulation avec fluidité et à revenir à l’intelligence du corps.
À travers des mouvements simples, accessibles et souvent ludiques, chacun.e explore ses sensations, relâche les tensions et retrouve une forme de spontanéité. La respiration y joue un rôle central, permettant d’apaiser le système nerveux et de se reconnecter à l’instant présent.
Au duplex, Fluance est conçu comme un véritable espace de décompression. Cédric guide avec simplicité et bienveillance, en mettant l’accent sur la qualité de présence plutôt que sur l’intensité de l’effort. Chacun.e repart avec des outils concrets pour amener plus de fluidité, de clarté et de vitalité dans son quotidien.
YOGA AÉRIEN
Le yoga aérien se pratique à l’aide d’un hamac suspendu, permettant d’explorer le mouvement autrement. Il combine travail au sol et en suspension, mêlant renforcement, étirements, mobilité et lâcher-prise.
Les cours sont construits par blocs et varient d’une séance à l’autre : certaines sont plus dynamiques et axées sur le flow et l’enchaînement, d’autres plus techniques ou plus engagées physiquement, et certaines peuvent être orientées vers une pratique plus douce ou restaurative.
Deux approches se complètent au duplex :
- Le flow : plus calme, fluide et accessible, centré sur la continuité du mouvement et les sensations
- L'acro : où l’on explore davantage les inversions, le renforcement et l’engagement du corps
Chaque cours débute et se termine par un temps de recentrage et de relaxation (savasana), permettant d’intégrer la pratique et d’apaiser le corps et l’esprit.
Accessible à tous les niveaux, le yoga aérien permet de développer force, souplesse, coordination et confiance, tout en découvrant de nouvelles sensations dans un cadre ludique et sécurisant.
